co i kiedy cwiczyc

mam pytanko kiedy lepiej jest robic brzuszki;tzn mam na mysli czy na czczo z rana czy jednak po sniadaniu czyli kolo 8;trening mam po poludniu ale raczej wtedy nie chce na to czasu przeznaczac a z rana brzuszki pomagaja mi sie obudzić;czy jesli chce cwiczyc przed sniadaniem to musze jednak cos wszamic??? pytanko jeszcze jedno:co z wydetym brzuchem [...]

[...] chce sie zawiesic i popodciagac, gdyz wtedy drazek obraca sie i wisze wowczas na palcach. Nie powinien podczas procesu mocowania i rozkrecania drazka nastapic moment oporu, kiedy juz bardziej krecic sie nie da? Moja sytuacja wskazywalaby na jakies problemy z gwintem, ale moze tak musi byc? Powinienm cwiczyc na takim krecacym sie drazku, czy [...]

[...] przy kreatynie trzeba i można dużo więcej ćwiczyć czy mięśnie i tak przy długim wysiłku będą się palić 2. Do kreatyny split czy fbw czy to nie ma znaczenia 3. Dawkowanie kiedy i ile dawkować czy raz czy dwa razy dziennie i czy w dni nie treningowe opłaca się brać kreatynę 5. Kupiłem kreatynę sfd smak naturalny i tam pisze w opisie aby [...]

Kiedy biegac jak chce cwiczyc silowo jak tylko otwieraja silownie czyli o 9:00? robilem aeroby na rowerku potem na stepperze od razu po treningu jak chodzilem na 13 ale niebardzo widzialem efekty...czy jak bym wstal z ranca powiedzmy o 6:00 pobiegal na czczo tak zebym z dojsciem na stadion o 7:30 max skonczyl fryknal jakas odzywke i poszedl na 9 [...]

[...] Barki WT: brzuch Śr: Plecy Czw: Brzuch Pt: Bic tric przedramię Sob: Brzuch I tutaj pytanie czy to odpowiedni grafik dodam że trening brzuch trwa ok 40-50ma pozostałe różnie ale plecy najdłużej. Chciałem się dowiedzieć kiedy ewentualnie mógłbym ćwiczyć nogi i czy rozbić je na 2 dni czy w 1 np zamiast brzucha lub jakoś inaczej pozmieniać grafik?

co głownei decyduje o szerokosci....chciłbym byc jak najszerszy..waze 97 kg przy wzroscie 183 bardzo przypakowalem sie od czasow kiedy zaczalem ćwiczyc ale jakis ..szerszy bym mógł byc....przez długi zcas przy wyciskaniu na kltke mialem za waski uchwyt..moze to dlatego....w akzdym razie prosze o cwiczenia decydujace o szerokosci tak zebym sobie [...]

Mam pół opakowania L-Glutaminy Weidera, na której niestety pisze: "Best before end 05.2003" To pozostałość sprzed 4 lat, kiedy to jeszcze ćwiczyłem. Ćwiczyć przestałem, bo praca jaką wtedy znalazłem uniemożliwiała mi to. Teraz parę miesięcy temu wróciłem na siłownię i przypomniałem sobie o tej glutamince. No i tutaj mam pytanie, czy można to [...]

[...] treningu poniewaz orientuje sie że nie powinno sie ćwiczyć każdego dnia wszystkich dyscyplin na raz a ja w weekendy rzucam sie w panice i katuje sie tym orbitrekiem i potem szybko trace chęć na następne dni wiec wychodzi w końcu na to,że ćwicze sporadycznie .moze ktos rozłożyłby mi to w jakiś logiczny sens tzn.kiedy co i ile czasu.z góry dziękuję

Może zaczne od początku, no więc tak; chodzę na siłownie około 4-5 miesięcy kiedy zaczynałem miałem 112 kg na 190cm i moim pierwszym celem było zbicie tkanki tłuszczowej co mi się udało(FATT BURNER z PERFECTY+L KARNITYNKA w płynie) aktualnie waże 95 kg i mam 190 wzrostu(troche sadełka jeszcze zostało) ale nie mam żadnego pomysłu na dalsze [...]

Siema co myślicie na temat własnoręcznego robienia sprzętu na siłownie??? Ja jestem stanowczo za. Niechce tu nikogo obrażac kto kupuje sprzęt ale kiedy widze sprzet np: na allegro to łapie sie za głowe, sam moge zrobic sobie taki sam a moze nawet lepszy za połowe mniej. Pozatym kumpel ma ławeczke kupiona strach na tym cwiczyc. Poprostu kicz [...]

[...] / 100cm = 0 Klatka 96cm / 95cm = -1cm Talia 76cm / 74cm = -2cm Brzuch 93cm / 90cm = -3cm Biodra 104cm / 102cm = -2cm Udo 63cm / 61cm = -2cm Łydka 41cm / 42cm = +2cm Biceps 28cm / 29cm = +1cm To moj efekt w miesiac. Ćwiczenia ćwiczeniami ale jestem zielona co do kalorii, kiedy co mam jesc i ile białka tłuszczu itp Proszę o pomoc :) 169cm 18 lat

[...] ważę 67kg. Mam dobrą budowę ciała i wiem, że przybierając na masie i wyrzeźbieniu tego mógłbym naprawdę dobrze wyglądać. Niestety mam też niesamowitą przemianę materii i bardzo ciężko jest mi tej masy nabrać. Chciałbym aby ktoś doświadczony mnie wspomógł. Co jeść, ile i kiedy oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Czekam na odpowiedzi i z góry dziękuję

Witam, mam 15 lat, cwicze od pół roku,za miesiac wybieram sie na silke, bede przez ten czas stosowal dietę, ale co w wakacje, kiedy bede cały czas spędzał na dworze, oraz wyjazd na jakis oboz... wiec ile cwiczyc ,i jak..? bo w godz. 18 - 20 gdy ćwicze teraz odpada... bo wtedy na polku jestem na 100% mozecie dodac równierz co mam jest? ale z [...]

[...] Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ?

Witam! Mam 170cm wzrostu Ważę 88 kg Mam 15 lat Jestem chłopakiem Te 88kg to nie mięśnie tylko tłuszcz. 3 miesiące minęły od kiedy byłem na siłowni. Chodziłem tam tylko 1 miesiąc przestałem z powodu braku środków. Teraz miałem ćwiczyć w domu i zamówiłem odżywkę białkową vitafit plus 2. Teraz okazało się że zdobyłem pieniądze na siłownie i zaczynam [...]

[...] zbudowanie masy mięśniowej wiecie o co chodzi większa łapa klata sześciopak itd pierwsze moje pytanie to co z tymi treningami przez te 6 mieś robiłem FBW 3 razy tygodniowo jednak na dłuższą metę mnie to nie satysfakcjonuje. Mam także monohydrat kreatyny jak i białko jak i kiedy je stosować ? a także ile razy w tygodniu ćwiczyć ? z góry dziękuje.

[...] Mam eskander, ale ten też się nie nadaje. I tak sobie pomyślałem, żeby robić takie coś na krzesłach. Ruch identyczny jak przy szrugsach, ale moment maksymalnego napięcia mięśni w odwrotnej fazie, bo nie w momencie uniesienia barków, ale całego tułowia, więc kiedy barki znajdują się w lini prostej. Czy ćwicząc w ten sposób osiągnę jakieś efekty?

[...] planuję 60-cio dniowy program"Insanity". Mam jednak nietypowe pytanie dotyczące posiłku po treningu. Ze względu na rodzaj pracy i obowiązki rodzinne jedynym terminem, kiedy mogę zacząć ćwiczyć jest godzina 22.30. Oznacza to, ze po skończonym treningu na zegarze widać prawie północ. Co (i czy w ogóle) powinienem zjeść po treningu? Jest sens [...]

Witam, chciałbym sie poradzić weteranów w sprawie siłowni, problem polega na tym iz nie wiem kiedy trenować ile jeść i co jeść, od paru dobrych lat trenuje piłkę nożna, chodzę do sportowej szkoły tak ze treningi z piłka mam codziennie (1,5h) lekcje zaczynam o 8 a kończę najczęściej o 17, tak więc w domu jestem o 18, wracam jem obiad i okolo 19 [...]

[...] jakieś cwiczenia zeby wrocic do siebie. Ma 54 lata, ok 165cm wzrostu i ok 63kg wagi. Moj pomysl to było zakupienie dla niej rowerka lub orbiterka. Mogla by w domu ćwiczyć kiedy by chciala. Jednak nie wiem jaki sprzet i firma jest dobra. Cena? hmm mysle ze do 800 zl. nie potrzebuje maszyny za 5000 bo to urzadzenie bedzie tylko dla jej użytku, [...]